hantle makro

[...] w jednym posiłku czy od razu po węgle a jakiś czas później białko? Co do planu treningowego: Poniedziałek: *Klata -Ławka prosta: 4 x 6 x 100 kg+ 1 x 10 x 90 kg -Skos dolny: hantle 3 x 15 x 22,5 kg (na mojej siłce większych nie ma niestety) -Skos górny: hantle 3 x 15 x 22,5 kg lub ławka ~ 3 x 8-10 x 75-80 kg -Brama rozpiętki górne: 3 x 15 -Brama [...]

[...] (dalam mniej w ost, zeby nie oszukac) 3) 12x24kg/12x30kg/12x30kg 2) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam) 1) 12x21kg/12x26kg/12x26kg 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 7) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (poczulam 3 ost powtorzenia) 6) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (poczulam ost powtorzenia) 5) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (czulam w [...]

[...] leżąc na ławeczce - 12kg x 12/12/12 średnio czułem   Barki    Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 3 serie robocze x ~12 powtórzeń   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/20/20   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze x ~12-10 powtórzeń - (max stos [...]

[...] 10x43kg 8+2x43kg 12x37kg+ 8x48kg 10x43kg 12x43kg 15x41kg+ https://www.youtube.com/watch?v=vE0CG5YaH7c&feature=youtu.be 3. Wyciskanie hantli skos ujemny następnym razem będą hantle 12x25kg 12x27kg 10x33kg 10x33kg+ 10x33kg 10x33kg 10x33kg 12x33kg+ 10x35kg x4+ 10x37kg + Wyciskanie sztangi skos ujemny 10x80kg 10x90kg 6x100kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg [...]

[...] to Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłam, ale wydaje mi się, ze to nie jest dobre. Może by zamienić prostowanie nog i suwnice, na przysiad plie i wykroki. Do wykonania wystarczą hantle, a są o wiele bardziej wymagające. Choć z drugiej strony takie ciągłe zmiany w planie ćwiczeń to chyba też nie są takie dobre. Tak sobie głośno myślę. Zmieniony przez [...]

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

../Content/img/noimage.png Brakowało mi treningów przez tydzień i chyba tylko tego. Jutro pewnie będę cały obolały bo nawet przedramię czuję. Nowy trening też fajny, tylko z jednym miałem problem, a mianowicie przy dipsach na triceps w sumie mięśnia nie czułem, za to rwanie w łokciach - nie wiem czemu... Rozgrzałem się dobrze + wcześniej robiłem [...]

[...] przed siebie - 3x15 25 kg 2.Potrójne combo na barki - 5 powt. hantli w bok, 5 powt. w przód, 5 powt. wyciskania = 1 obwód. 3 obwody = 1 seria. Serii było 3. po 10 kg hantle http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/12/1/edae2aace4274651ac5115bdc35d154b.jpg Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg [...]

REDUKCJA DZIEŃ 27 Wleciał ładny trening góra hyper. Było gicior. Kocham te endorfiny po treningu %-) Z dietą kurde...no ciężko jest idealnie trafić w makro w dniu low fat nie jedząc kurczaka po którym mam odruch wymiotny. No co zrobić :-| Pomiary i fotki jednak dziś czyt. Sobota zamiast niedzieli. Ostatnio robiłem po dniu góry hyper, więc i [...]

[...] - 60 kg 4x8 4.Wiosłowanie maszyna matrix oburącz + narciarz - 4x15-12-10-10 1.Wyciskanie na maszynie siedząc + unoszenie hantli na bok - 4 serie 40 kg strona + 10 kg hantle + drop set na koniec. 2.Sztanga wzdłuż tułowia + unoszenie 15 kg talerza - 4 serie. Do tego wleciał trening skośnych brzucha. Chcę mieć skosy jak Jeff Seid kurde ! [...]

[...] ale to się zobaczy. Trening: 1.Wyciskanie na hammerze jednorącz - 4s 40 kg strona x15 x12 x12 x12 2.Butterfly - 4x15 3.Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 4x15 1.Biceps hantle supinacja naprzemiennie - extended drop. 2.Sztanga prosta - 25 kg ekscetrik kurde. HIIT'a nie zdążyłem bo do pracy byłem spóźniony. [...]

[...] barki, po tabacie. Ćwiczyłem więc klatę i nogi (o nie, co za kolejność!) KLATKA: 1. Wyciskanie hantli skos + 10x 8kg, 15x zółte, 15x niebieskie, 15x białe Trzymałem hantle przy talerzach wewnętrznych, dla lepszego czucia klatki, niestety hantle białe mają dłuższą część do trzymania, chwile czułem dyskomfort w nadgarstkach. 2. [...]

[...] 6. Uginanie siedząc na ławce skośnej 3x 8x10/x10/x10 _____________________________________________________________________________________ + na koniec potrzymałam hantle: 2x22.5/2x25/2x22.5 – do tego ciężaru dochodziłam w goblecie - oczywiście używając jednego i utrzymać dwa zdołałam króciutko... Ramię już raczej ok. DOMSy nóg dziś [...]

[...] dziwić, jak cały czas na uciętych kaloriach. Ciężko mi się do tego przyzwyczaić Konkrety TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 30 / 35 / 37 / 40 (5p) / 37 (6p) kg 1b. hantle skos 5x10 x 12 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 6kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 3a. Pompki w podporze tyłem [...]

MINICUT Siemanko. Jakoś nie mam ochoty na pisanie notek w tym dzienniku, ale coś tam skrobnę np. teraz %-) A więc tak. 5 dni deficytu za mną. Teraz wpadł 2 dniowy czit znowu bo wczoraj na moją działeczkę z ekipą z przed 4 lat śmignąłem. Na 5 typa mieliśmy 1,5 kg karkówki, 600g kaszanki, 1 kg kiełbasy, chleb z masłem czosnkowym itp. Do tego wpadły [...]

MASA 2017/18 Mam nadzieję, że to nie kolejny zryw treningowo-dietetyczny w moim wykonaniu który przerwę po tygodniu %-) Miałem nie trenować, ale z rana powiedziałem, że pyerdole - spróbuję potrenować, mimo że pewnie osłabłem i pewnie nie dam rady nic zjeść. Wyszło na to, że siła cały czas taka sama mimo, że odstawiłem npp (czyt. przewaliłem kilka [...]

[...] chudy 250g z cynamonem i kakao i słodzikiem. Trening: 1.Przysiady ze sztangą - 80 kg x10 100 kg x10, 120 kg x8, 120 kg x8 2.Suwnica - 180 kg 4x10 3.Bułgarskie siady - 16 kg hantle x2 4x8 4.Rumuński ciąg - 100 kg x8, 120 kg x8, 150 kg x6 x6 5.Uginanie leżąc - 70-85 kg x8 Cardio 20 min orbitrek https://www.youtube.com/watch?v=AVHITKnBnRY

[...] - wznosy bokiem wyciag dolny 4x12 - wyciskanie na maszynie 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=1aY_xuVGczU - prostowanie przedramion wyciag górny 4x8 - francuskie leżac hantle/sztanga 4x8 drop - odwrotne pompki 4x15 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 4x8 drop /SFD/Images/2015/9/9/2bb3c93a30b4445fb34e9b76082c08bd.jpg [...]

[...] znać :-) Tren zaliczony, recytacja była ciężka,  aż noga drgała haha. /SFD/Images/2015/10/28/6dac1e14e55f4477bfda9e02839e5f10.jpg B Przysiad z hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 (17.5 kg oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 17.5 kg Wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] 4. 20kg/30kg/40kg/45kg/40kg/30kg plus 50kgx5 przez pomyłkę - ale kolana idą do środka przy podnoszeniu A-WYKROKI /B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A- 4kg hantle, 3x12 2. C - 8kg kettle 4x12 3. A-4kg hantle 4x12 4. A-4kg hantle 4x12 GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max (na osiedlowej wymiana na ŁYDKI) 1. Wspięcia na łydki [...]